news24xx.com
News24xx

Здоровье

Вся правда об эффекте бессонницы после трудного дня

news24xx

Вся правда об эффекте бессонницы после трудного дня "I don't want to sleep, I don't want to sleep...I'm not ..."

News24xx.com - Многим знакома эта проблема: целый день вы изо всех сил боретесь со сном, зеваете и не можете сосредоточиться, мечтая лишь об одном — добраться вечером домой, упасть в кровать и отключиться. Но как только вы оказываетесь в своей постели, сонное состояние куда-то исчезает, и вы ворочаетесь полночи, мучаясь от бессонницы. В итоге утром вы просыпаетесь в скверном расположении духа и снова целый день пьете кофе и боретесь со сном, — а ночью вы снова не можете уснуть.

Как выяснилось, такой «зомби-график» связан с расстройством, которое называется обусловленным или приобретенным пробуждением и считается одной из самых распространенных проблем сна, пишет «Independent». Объяснение этому дал сомнолог, доцент психиатрии в университете Пенсильвании - Филипп Герман. По его словам, проблема в том, что мозг связывает постель с сигналом к пробуждению, а не отходу ко сну.

Современные люди часто проводят в кровати время без сна, используя смартфон или просматривая сериалы на планшете. Нередко уснуть нам не позволяют навязчивые размышления о работе или беспокойство о предстоящих событиях — все это следует от дневных стрессов, которые тоже не следует «брать» с собой в постель. Но гораздо чаще мы умышленно бодрствуем в постели, проводя досуг в комфортной позе под одеялом. В итоге мозг просто перестает воспринимать кровать как место, предназначенное для сна.

Самый очевидный способ лечения этого расстройства, способного превратить жизнь в мучение — не оставаться в кровати, если вы не собираетесь спать. В случае, если уснуть не получается — встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вас не сморит сон. Также полезно отказаться от использования гаджетов за час до засыпания, так как они мешают телу настроиться на отдых, и употребления кофеина по вечерам.

(***)

NEWS24XX.COM

Может быть прочитан на английском и 100 других языках





Loading...
loading...